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办公室人员如何预防颈椎病

来源: 贵阳银屑病专科 |2017-11-23 14:55 | 健康热线:15729450708

     办公室工作人员首先坐姿上保持自然的端座位,臀部盒背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。

     坐姿正确

     要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿正确,使颈肩部放松,保持最舒适的自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

     活动颈部

     应在工作1~2小时左右,有目的的让头颈部想前后左右转到次数,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

     抬头望远

     当时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又容易引起视觉疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可以消除疲劳感,又有利于颈椎的保障。

     睡眠方式

     睡觉时不可以俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩部同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

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